Sağlıklı bir hamilelik için gebe kalmadan önce anne adayları neler yapmalı?
- Sigara ve alkol tüketimin tespit edilmiş gebelikte zararları olduğu için kullanmamanızı öneririz.
- Kalsiyum, demir ve folik asit gibi önemli vitamin ve mineralleri içeren besinlerden yeterli miktarlarda almayı ihmal etmeyin.
- Kilonuzu kontrol edin! Sağlıklı ve dengeli beslenmelisiniz. Dengeli beslenmeyle kastedilen ana besin maddelerinin dengeli oranlarda tüketilmesidir. Yağ ve şeker tüketiminizi azaltmalısınız.
- Vejetaryen iseniz hamilelik öncesinde mutlaka protein alımını arttırın ve vitamin takviyesine başlayın.
- Hamilelik öncesinde demir eksikliği belirlendiği takdirde tedavinizi kesinlikle ihmal etmeyin.
- Hamilelik öncesi dönemden itibaren doğal besinlerle alacağınız folik asit yanında 400 mg folik asit içeren multivitaminler veya folik asit tabletleri kullanmayı ihmal etmeyin.
- Hamilelik öncesi ideal kilodan uzak olmak risk oluşturuyor.
- Stres ve endişeden uzak durmalısınız!
- Bir takvim üzerinde adet günlerinizi işaretleyin! Yumurtlama günlerinizin hesaplanabilmesi için adetinizin ne zaman başladığı, kaç gün sürdüğü ve adet düzensizliklerinizin olup olmadığını tespit etmelisiniz.
- Düzenli olarak hafif egzersizler yapın ve en az günde 8 saat uyumaya gayret edin.